Comment bien vieillir ? 6 Conseils pour mieux vieillir
Vieillir fait parfois peur. Selon une étude réalisée par Ipsos en mars 2019, 80% des Français redoutent la vieillesse. En effet, la sagesse des années qui passent est souvent accompagnée de petits et grands maux. Et pourtant, devenir sénior n’a rien d’une fatalité. Bien vieillir, c’est possible. C’est un mode de vie et un art de vivre, c’est être bien dans son corps et dans sa tête. Les clés d’une vieillesse harmonieuse ne sont pas des secrets bien gardés ! Accessibles et à la portée à tous, ces astuces permettent de garder la forme et la vitalité aussi longtemps que possible. Prendre soin de soi, rester curieux, actif et aimant… Découvrez nos 6 conseils pour mieux vieillir !
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1. Adopter une bonne hygiène de vie
L’hygiène de vie est le premier facteur qui nous vient en tête lorsque l’on souhaite rester en bonne santé. En ce sens, l’alimentation joue un rôle primordial. Manger sainement et équilibré permet de subvenir aux besoins de notre corps, de lui fournir l’énergie et les nutriments nécessaires. On privilégie donc la nourriture naturelle, les fruits et légumes, les noix et les algues, aux viandes, aux sucreries, aux plats industriels, trop gras, trop sucrés ou trop salés. Une mauvaise alimentation favorise les maladies cardiovasculaires, augmente le cholestérol, le risque de diabète mais aussi d’Alzheimer. De même, il est conseillé de ne pas fumer et de limiter sa consommation d’alcool. Prenons exemple sur la célèbre population d’Okinawa au Japon, réputée pour sa longévité et son régime alimentaire végétarien, local et de saison !
2. Pratiquer une activité physique régulière
Une bonne hygiène de vie se doit d’être complétée par une activité physique régulière et adaptée. Avec l’âge, on évite le jogging, trop agressif pour les articulations. On lui préfère les sports doux tels que le Taï Chi, le Qi Gong, l’aquagym ou bien le yoga. Marcher, faire du vélo, le ménage, jardiner, danser, sortir le chien… Les activités de la vie quotidienne sont autant d’occasions de bouger son corps sans y penser. Ainsi, on évite de nombreuses pathologies liées à la sédentarité, comme l’obésité ou l’ostéoporose. On stimule la circulation sanguine, les muscles, les articulations. L’activité physique comporte également des avantages au niveau cérébral en stimulant la neuroplasticité. Bouger permet aussi de se vider l’esprit et de vivre plus zen. Le sport, c’est bon pour le corps comme pour la tête !
3. Stimuler son cerveau au quotidien
Le cerveau, ça se muscle aussi. On a facilement tendance à penser à l’entretien de son corps, sans investir le terrain du cerveau. Pourtant, il vieillit lui aussi et apporte son lot de maladies neuro-dégénératives. Il est possible de ralentir le processus en le stimulant régulièrement. Il ne faut pas hésiter à profiter des bienfaits de la lecture. Les jeux de logiquecomme le sudoku et les mots fléchés, les jeux de sociétés comme le scrabble ou les échecs, sont autant d’activités ludiques qui permettent de renforcer les capacités intellectuelles. La mémoire se travaille tout au long de la vie. Retenez par exemple des numéros par cœur, votre liste de courses ou les dates d’anniversaires de vos proches. Enfin, bien dormircontribue grandement à une bonne hygiène de vie en maintenant le corps et le cerveau dans une forme optimale. Une forte carence en sommeil augmente notamment le risque de stress et d’anxiété, très néfastes pour la santé.
4. Maintenir une vie sociale active
La solitude est un mal qui touche de trop nombreux séniors. Si vous avez la chance d’être entouré de vos proches, amis ou famille, profitez-en autant que possible. Il est prouvé qu’une riche vie sociale contribue au maintien d’une bonne santé. Les relations humaines permettent de libérer des hormones bénéfiques à l’organisme, comme l’ocytocine et la sérotonine. Si vous vous sentez isolés, sachez que vous n’êtes jamais vraiment seuls. Il existe plein d’occasions de sociabiliser, avec les jeunes générations comme les séniors. Pratiquer des activités dans des associations ou des clubs, faire du bénévolat, héberger un étudiant… La vie regorge d’opportunités pour nouer des liens avec autrui. Les saisir permet de bien s’entourer et de vivre une vie gratifiante, quel que soit notre âge.
5. Continuer à être curieux et à s’émerveiller
Les années qui passent nous éloignent un peu plus de l’enfance, mais pas de notre âme d’enfant. La cultiver, se cultiver, c’est continuer à faire vivre l’étincelle qui est en nous. S’émerveiller de tout et de rien, flâner, contempler, aller au théâtre, écouter de la musique… Ces petites choses qui rendent la vie plus belle et agréable sont essentielles. En cultivant ces instants spontanés de joie, on reste plus positif face aux aléas de la vie. Se divertir met du baume au cœur, et consolide également la résistance au cerveau face aux symptômes de démence. Faites-vous plaisir, sans modération !
6. Adopter un chien
Adopter un animal n’est pas l’apanage des jeunes. Partager sa vie avec un compagnon à quatre pattes comporte d’innombrables bienfaits scientifiquement prouvés, d’autant plus chez les séniors. La présence d’un animal de compagnie au quotidien est un soutien au niveau psychique, physique et relationnel. Ceux qui en ont ou qui en ont déjà eu le savent, l’amour d’un chien ou d’un chat est salvateur. Il permet de sortir de la solitude et de la dépression, de rester actif et de sociabiliser, de se sentir utile et responsable, de stimuler ses facultés cognitives, et tant d’autres encore. Si la crainte de ne pouvoir s’en occuper est prégnante, il existe aujourd’hui de nombreuses solutions de garde temporaires et définitives pour se soulager de cette inquiétude et profiter pleinement d’un compagnon.
Entretenir son corps et son esprit, prendre soin de soi et d’autrui : tels sont les fondamentaux pour bien vieillir !
